tag:blogger.com,1999:blog-60381499274416276252012-02-16T08:39:01.835ZEspaço de Informações para Jogadores do RCORugby Clube Oeirashttp://www.blogger.com/profile/08840175964340481120noreply@blogger.comBlogger51100tag:blogger.com,1999:blog-6038149927441627625.post-91299706309280059892009-03-09T12:30:00.001Z2009-03-09T12:10:03.815Z<a href="http://4.bp.blogspot.com/_T9V-Aq3iTrc/SbUG62ixndI/AAAAAAAACqo/cOQQ81ne8yc/s1600-h/pontos.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 103px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_T9V-Aq3iTrc/SbUG62ixndI/AAAAAAAACqo/cOQQ81ne8yc/s400/pontos.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5311158943696920018" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6038149927441627625-9129970630928005989?l=rcoplayers.blogspot.com' alt='' /></div>Rugby Clube Oeirashttp://www.blogger.com/profile/08840175964340481120noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6038149927441627625.post-51258324222614255452009-03-09T12:29:00.000Z2009-03-09T12:11:18.686Z<a href="http://1.bp.blogspot.com/_T9V-Aq3iTrc/SbUHWV2oOMI/AAAAAAAACqw/fPf6okueGfg/s1600-h/minutos.JPG"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 176px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_T9V-Aq3iTrc/SbUHWV2oOMI/AAAAAAAACqw/fPf6okueGfg/s400/minutos.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5311159415958157506" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6038149927441627625-5125832422261425545?l=rcoplayers.blogspot.com' alt='' /></div>Rugby Clube Oeirashttp://www.blogger.com/profile/08840175964340481120noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6038149927441627625.post-7512420218693926252009-03-09T12:28:00.001Z2009-03-17T07:50:21.177Z<strong><span style="font-size:130%;">CR Técnico - RC OEIRAS (1.ª Jornada) - 41 Votos</span></strong><br /><strong>1.º - Tomás Perestrello - 19 votos</strong><br />2.º - Tiago Miranda - 9 votos<br />3.º - João Marvão e Luís Verdades - 5 votos<br />5.º - José Gouveia - 2 votos<br />6.º - Nuno Maria - 1 voto<br />7.º - Miguel Rato - 0 votos<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;">RC OEIRAS - Vila da Moita (2.ª Jornada) - 56 Votos</span></strong><br /><strong>1.º - André Lopes - 25 votos</strong><br />2.º - João Herédia - 18 votos<br />3.º - Tiago Palmela - 4 votos<br />4.º - João Baguecho e Claudino Semedo - 3 votos<br />6.º - João Marvão - 2 votos<br />7.º - José Gouveia - 1 voto<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;">CD Beja - RC OEIRAS (3.ª Jornada) - 31 Votos</span></strong><br /><strong>1.º - Luís Verdades - 8 votos</strong><br />2.º - João Baguecho - 7 votos<br />3.º - João Marvão e Michael Risley - 6 votos<br />5.º - Miguel Rato - 3 votos<br />6.º - José Gouveia - 1 votos<br />7.º - Pedro Correia - 0 votos<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;">RC Loulé - RC OEIRAS (4.ª Jornada) - 19 Votos</span></strong><br /><strong>1.º - Miguel Rato - 8 votos</strong><br />2.º - Luís Sabido - 5 votos<br />3.º - Bruno Braga e Claudino Semedo - 2 votos<br />5.º - João Herédia e Tom Heaton - 1 voto<br />7.º - José Gouveia - 0 votos<br /><br /><strong><span style="font-size:130%;">RC OEIRAS - FC Tecnologia (5.ª Jornada)</span></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6038149927441627625-751242021869392625?l=rcoplayers.blogspot.com' alt='' /></div>Rugby Clube Oeirashttp://www.blogger.com/profile/08840175964340481120noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6038149927441627625.post-56632160716200721612009-01-10T12:17:00.000Z2009-01-26T12:29:10.432Z<strong>HORÁRIOS:</strong><br /><br /><span style="font-size:130%;">Para os escalões Sénior e Sub-20</span><br /><br />Segunda-feira: 20h00<br />Quarta-feira: 21h00<br /><br />Campo sintético do Colégio Marista de Carcavelos<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6038149927441627625-5663216071620072161?l=rcoplayers.blogspot.com' alt='' /></div>Rugby Clube Oeirashttp://www.blogger.com/profile/08840175964340481120noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6038149927441627625.post-68397133370891929702008-07-24T10:49:00.000+01:002008-07-30T11:51:41.924+01:00PLANO ALIMENTAR SEMANAL<br /><br />O Plano Alimentar Semanal tem como objectivo melhorar a tua performance e o teu desenvolvimento enquanto jogador de rugby ao longo da época.<br /><br />Sabendo que a Alimentação é um factor de extrema importância no processo de preparação, tens aqui um programa que te poderá ajudar a “comer melhor” e a saber escolher os alimentos.<br /><br />Esta dieta tem em consideração a tua situação familiar e profissional, sendo por isso apenas um documento de referência e de apoio, deixando para ti a escolha dos “Pratos”.<br /><br /><br />Dias Livres (Sem Jogos e Treinos)<br /><br />Alimentação é feita de uma forma livre mas sem utilização de: bebidas alcoólicas, comidas ricas em gordura (molhos) e bolos com creme.<br /><br />________________________________________________________________<br /><br />Dias de Treino (XV, 7´s e Beach)<br /><br />Pequeno Almoço:<br />• Cereais – preferencialmente Flocos de Aveia com Leite, Açúcar ou Mel<br />• 1 Sumo de Frutas<br />• 1 Ovo cozido<br />• Pão ou Torradas com Queijo, Compotas ou Marmelada<br />Não ingerir Bolos, Café com Leite, Comidas ricas em Gorduras (Bacon, Presuntos, Manteiga, etc.).<br /><br />Almoço:<br />• Prato pequeno de Massa ou Salada Crua<br />• Frango (sem pele), Bife de Peru, Bife de Vaca ou Peixe<br />• Arroz ou Feijão cozido<br />• 1 Copo de Leite Magro (opcional)<br />• 1 Peça de Fruta (variar com Salada de Frutas)<br /><br />Lanche:<br />• 1 Iogurte<br />• Pão / Croissant com Queijo / Marmelada / Compota ou Bolo seco ou Bolachas integrais <br />• 1 Peça de Fruta<br /><br />Jantar:<br />• Sopa de Legumes / Massa / Salada Crua (dependendo do Almoço)<br />• Carne / Peixe / Omelete com Legumes cozidos (dependendo do Almoço)<br />• Arroz ou Massa<br />• Fruta<br />________________________________________________________________<br /><br />Dias de Jogo (XV)<br /><br />Pequeno Almoço:<br />• 1 Iogurte<br />• 1 Sumo de Frutas<br />• 1 Peça de Fruta<br /><br />Almoço:<br />• 2 Fatias de Pão com Manteiga<br />• Bife de Frango com esparguete<br />• Salada de Frutas<br />• Água e Café (opcional)<br />Muito Importante: Tens que iniciar a refeição 4 horas antes do jogo (duração 30m.).<br /><br />Lanche – após o jogo:<br />• Leite Magro ou Meio Gordo ou uma Sopa (Ideal)<br />• Pão com Queijo ou Fiambre <br />• Bolo Seco<br />NÃO INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS!!!<br /><br />Jantar:<br />• 1 Entrada de Massa<br />• Peixe ou Carne com Arroz / Batata cozido e Salada Crua<br />• Fruta<br />NÃO INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS!!!<br /><br /><br /><br />Dias de Treino de Ginásio<br /><br />Durante o Treino deves ingerir regularmente e em pequenas quantidades uma Bebida energética ou Água.<br /><br />Almoço ou Jantar (Dependendo da hora do Treino:<br />• Sopa de Legumes<br />• Pão sem Manteiga<br />• Frango (sem pele) com Arroz e Salada Crua<br />• 2 Copos de Leite Magro ou Meio Gordo / 1 Iogurte<br />• 1 Peça de Fruta ou Salada de Frutas<br /><br />Outros Pratos possíveis:<br />• Peixe grelhado / Cozido ou Assado<br />• Bifes de Peru ou Frango (Não comer Vaca e Porco)<br />• Massas, Feijão cozido (Não comer Batatas Fritas)<br /><br />________________________________________________________________<br /><br />ALGUNS PRINCIPIOS BÁSICOS:<br /><br />• Não comer Batatas Fritas<br />• Evitar comer Porco (devido à presença de esteroides)<br />• Evitar Bebidas Gaseificadas<br />• Não abusar na Quantidade de Comida<br />• Beber muita Água ao longo do dia (1 a 2 litros)<br />• Evitar beber mais que 2 Cafés por dia<br />• Se houver fome a meio da manhã ou durante a tarde – comer Fruta, Iogurtes ou Bolachas Integrais<br />• Deve-se Pesar e registar o peso todos os dias<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6038149927441627625-6839713337089192970?l=rcoplayers.blogspot.com' alt='' /></div>Rugby Clube Oeirashttp://www.blogger.com/profile/08840175964340481120noreply@blogger.com